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スタッフブログ

良質な睡眠を★☆彡

こんにちは
スタッフのMikaです
最近は朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね
寒くてなかなか朝起きられない人も多いのでは?
といいつつも、私が実はその一人なんですよね…
寒くなりはじめたぐらいの、ある日の朝、いつもは決まった時間まで起きない私ですが、その日に限って朝早く目が覚めたので何かと思いきや…
「寒っ!!」という掛け声のもと起きてみると、布団を何もかけずに寝ているではありませんか
なんと私はかけていた布団を全て抱き枕のように抱え込んで寝ていたのです
そりゃ寒いはずだ…
それから何日か同じ状態が続くので、”睡眠の質″について調べてみました。

〝ゴールデンタイムの間に寝始めると良い”とよく耳にしますが、皆がみんなその時間に寝始めると言えども良質な睡眠がとれているとは限らないそうです。
よくいわれているのが夜の10時ぐらいから夜中の1時ぐらいでしょうか。

重要なのは睡眠の「深さと長さ」だそうです。
人間は眠りについて3時間以内に成長ホルモンが分泌されるそうで、特に眠り始めの90分間に迎える深い眠りである「ノンレム睡眠」にピークをが来ます。
その間ぐっすり眠れることで良質な睡眠がとれるかどうかが決まるみたいです。
なので、良質な睡眠が取れていれば時間は問わないと言う考えが増えてきているようです!

成長ホルモンは体調の変化も関係してくるので、しっかり睡眠がとれてないと疲れもたまって体調不良に陥りがちとも言われているそうです。
怖いですね…
また成長ホルモンの分泌はお肌にも関係してきます。
成長ホルモンは皮膚の細胞を修復する力を持っていて、1日の中で一番活発になるのが、成長ホルモンが分泌されている眠り始めの3時間で、お肌トラブルを抱えている方は睡眠から改善されてみると、肌の細胞が活発になりトラブルが解消されるかもしれないですよね

それからの私は…
自身が良質な睡眠がとれるよういろいろ実験致しまして、現在も実行中なのは…

・なるべく決まった時間に起床、入浴、睡眠、食事をし、生活のリズムを崩さない(就寝時間を改めました
・電気をつけっぱなしで寝ない。(光で脳が起きてると思ってしまうようです
・寝相が悪くならないよう、抱き枕を使うようにしました。(ちゃんと布団を着て寝るようになりました
・加湿器をつけ始めました。(お肌が乾燥しなくなり、喉も潤って咳き込まなくなりました

などなど…
継続は力なりです

思ったより継続して実行できています
そして、寝起きもパッチリ、ニキビも出来づらくなってきました
睡眠時の環境って本当に大事ですね…



My安眠と乾燥対策グッツ一覧です
よろしければ、上記参考にしていただければ幸いです
これからまだまだ寒い日は続きますので、皆さん体調には充分にお気を付けください。



 

2019年12月5日

ますだ皮ふクリニック「インフル対策委員会」からのお知らせ

今年もインフルエンザ流行シーズンとなりましたねcheeky
みなさんは、何か予防対策はおこなっていますか??

大切なのは予防のためのセルフケアです
手洗い、うがい、マスク着用が大切なのはみなさんもご存知ですよね
そして、アルコール消毒もインフルエンザ予防にはとても効果的です。
最近では、外出先でも手軽に使える携帯用サイズのものや、保湿成分が入った肌に優しいものなどいろんな種類の手指消毒剤が売られていますよね

ところでみなさん、手指のアルコール消毒、正しく行えていますか…??

アルコール製剤は揮発するときに殺菌効果を発揮します
なので、水に濡れた状態で使用すると殺菌効果は落ちてしまうそうです

手を洗った後は水分をしっかり拭き取ってからアルコール消毒をすること!!
アルコール製剤を塗り広げたら手をパタパタと振って乾かすこと!!(スッと冷たくなる感覚が目安)
ポイントはこの2つです

手洗いと同じように、爪や指の間、手首までしっかり塗り広げてくださいね
とりあえずアルコールを付けたらOK、ではないです!!
せっかくやるなら、より効果的な手指消毒ができるといいですよね

当院では毎日診療前後で院内のアルコール消毒を行っています。

たくさんの人の手に触れる場所やおもちゃなどは特にしっかりと

そして…
乾燥対策として予約待合室に加湿器を設置しました

体調やお肌の悩みがいろいろ出てくる冬の時期ですが、頑張って乗り切りましょうlaugh

以上、インフル対策委員会からのお知らせでした(架空です)

スタッフたけもと

 

2019年11月20日

スタッフ結婚式に行ってみた。

だんだんと寒くなってきましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?
スタッフHachiです

先日、当院スタッフSちゃんの結婚式がありスタッフ数名と先生とで参列させて頂きました
結婚式の参列は久しぶりのためSちゃんほどではないにしろ、ドキドキワクワクしながら当日まで待っていました

挙式ではSちゃんのお母様がSちゃんのベールをあげる演出が最初にあり、続いてお父様とバージンロードを歩いていたのですが、ご両親がSちゃんに「可愛いよ」って声をかけているようにみえ、自分の娘の挙式を想像して涙腺が崩壊しそうなのを必死で耐えました

実際は「頑張ろうね」だったそうです  ははっ

先生はスピーチまで緊張している様子でしたが、とてもハートフルでチャーミングでファンタスティックな素晴らしいスピーチを披露して会場を沸かせていました 
動画をここに載せたいところですが、写真のみにしておきます



みなさまも興味がありましたらどんな感じだったのか先生にお尋ねください

2019年11月2日

ハロウィン🎃

こんにちは☀
初投稿✏事務スタッフのMです😉

すっかり秋になり過ごしやすい気温になりましたね🍁 秋といえばハロウィン🎃
ということで、ディズニーシーへ行って来ました💕 所々ハロウィン仕様になっていて可愛かったです

突然ですが、次の写真はどこで撮られたものでしょうか❔❔
 私は何度かディズニーシーに行ってますが、今回初めて見つけました💡

細かい作りが素敵ですよね~🎵
正解は記事の最後に↓↓

楽しんだはいいものの、秋晴れの中で1日歩き回って紫外線浴びまくりでした😅
日焼け止めを塗っていても、長時間紫外線を浴びると不安になりますよね💦

私はこのディズニー旅行に向けて、
新発売の美白クリーム、TAホワイトクリームを使用していました トラネキサム酸が配合されているのでメラニンの生成を抑え、シミとソバカスを防いでくれます💆✨
加えて乾燥による小ジワのケアにもなるとのこと!😲

これからの時期は乾燥が気になりますし、油断しがちな夏の終わりのお肌の為にこのクリームに頑張ってもらおうと思います😌
TAホワイトクリームは診察なしで購入できますので、気軽に受付にお声掛け下さい🎵

写真の正解はタワーオブテラーの外のスタンバイ待ちにて撮影したものでした📷✨

2019年10月20日

自然と虫

こんにちは😃Mです。
少しずつ涼しくなってきましたね。秋っぽい日も増えてきましたね🍁

先日今年はあまり行けなかったキャンプ!行ってきました。娘と私の好きなキャンプ場、雨予報がはずれとってもいいお天気に🌞
家族だけのキャンプはゆっくりまったり時間が流れて自然を肌で感じてリフレッシュしてきました。

夏は虫刺されや植物にかぶれてしまった患者さんもよく来院されます。


予防も大切です。自然の中で遊ぶときは極力長袖、長ズボンがいいと思います。そして虫除けを忘れずに⭐
朝晩は寒くなってきましたので体調崩さないようにお過ごし下さい🍀

2019年10月7日

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